FM2012訓練效果條（fm2012訓話）

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• 1、fm2012反位置訓練法練到遊刃有余還繼續練嗎

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以上所說都是相同類型的練習，這裏還推薦一種肌肉酸痛後繼續練習的方式。比如造成肌肉酸痛是由於做了很多無氧運動，也就是力量練習。那麼練習者如果想繼續鍛煉的話，可以選擇進行有氧練習。做有氧練習的目的是為了消耗由於力量練習所產生的乳酸，讓乳酸分解供能，同時減少身體肌肉的酸痛。

． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

最大練習次為30次以上，主要提高肌肉的質量以及幫助消耗目標肌群的局部脂肪。相信看到這裏，你應該知道怎樣選擇適合自己的練習重量了。如果你訓練的目標是為了增長肌肉，那麼你就應該選擇6-12的練習重量。如果你的訓練目標是為了鍛煉肌肉線條那麼你就應該選擇15-20次的練習重量。

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